pompki na klatke

[...] płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo wchodzilo, zmienillem na: hantle na modlitewniku 8. szrugsy x3 (kaptury) 9. brzuszki na [...]

Waga:65 Wzrost:172 Staż:Około 9/10 miesięcy FBW Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Tric Bic Góra Podciąganie 4 x maks Pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Bic Tric Dół: Przysiad 4x8-12 Wykroki 4x8-12 Suwnica 4x8-12 FBW: Martwy Ciąg Sumo [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze sposoby na maskowanie gino.Od ~~2miechów robie codziennie pompki i widać rezultaty, ale są one niewielkie.Pytanie może i głupie, lecz dla mnie bardzo istotne.Żeby nie było - Gino mam od 12 roku życia i przez 4 lata mi nie zniknelo.Nie brałem żadnych sterydów. Czytałem gdzieś na tym forum, że ktoś [...]

Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]

[...] przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8 4.triceps a)hantle nad glowa 3x8 powtorzen b)pompki na triceps 2x do zmeczenia 5. przedramie- zwijanie lub sztanga piszcie chcetnie wyslucham wszystkich opini:)eloo ______________________________

[...] high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY pompki na poręczach("na klatkę") http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K-9VDs-WjSQ Dzięki pozdrawiam

[...] stosować "trening domatora".Mam problem z robieniem pompek,a mianowicie odczuwam bóle nadgarstów w obu rękach.Według wikipedii chodzi o dwie kości czworoboczne: https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Nadgarstek Zalecacie mi jakieś ćwiczenia na nadgarstki,czy może mam rzucić pompki i poszukać innego ćwiczenia na klatkę nie obciążającego nadgarstków?

[...] w tempie 10-12 km/h potem albo robię ćwiczenia na klatkę czyli tzw. (branie na klatę (3 serie po 10-20 ok 30 kg) , rozpiętki (obciążeniem po 4 kg na stronę) , i na końcu pompki po 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce , i kończę ćwiczniami na brzuch z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię [...]

[...] hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) - zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe - ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo duuuuzo biegam) Tak wiec na 3 dni w tygodniu, z hantelka i drazkiem, wiem ze trudno ale cos [...]

[...] plan . jest to moj plan wiec wiem ze to nic wspanialego :D:D no wiec tak: podciaganie nachwytem 4x max podiciaganie podchwytem 4x max ( podciaganie z obciazeniem czy bez ? ) pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia 4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen 4x10 francuskie na triceps 2x10 ytakie zwykle cwciczenie na bica , nie wiem jak sie nazywa [...]

[...] września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 miesięcy robię plan treningowy na rzeźbę, zdałem sobie sprawę, że wolę urosnąć i byś silny, niż rzeźbić. Chciałbym przejść na trening masowy. Co nie co [...]

1. Czy to prawda ze a6w jest do bani , i lepiej robić abs II ? 2. Czy zdrowe odżywianie + bieganie spali ci tłuszcz 3. Czy Pompki działają na klatke piersiową ? 4. Czy Warto inwestować w spalacz tłuszczu ? 5. Gdybm ćwiczył absII po jakim czasie było by widac efekt ?

Witam Mam problem z klatką, otóż jestem chudy (nawet bardzo), i mam taki "dołek" między lewą klatką a prawą. Wiecie na pewno o co chodzi. No i chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. No i teraz pytanie do Was: jak się tego pozbyć? Mój plan na klatkę jest następujący (ćwiczę ją raz w tygodniu): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu. Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi skos 4x5 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 -Rozpiętki na poziomej 3x10 -Uginanie [...]

[...] ze skretem tułowia, wyciskanie na płaskim sztangi i sztangielek,wyciskanie żołnierskie,wyciskanie plecy,wyciskanie na klatke w pochyleniu,marty ciag,sztrugsy,pompki klasyczne,przysiady,przysiady ze sztanga,wznosy na palce ze sztanga,wykrok ze sztanga,ekspander rozciagania za pleców, nad głowa i przed sobą. Czy byscie cos dodali [...]

[...] jest wbrew pozorom słabym ćwiczeniem na rozwijanie mięśni piersiowych. A za to bardzo dobrym są poręcze, niestety nie mam poręczy na siłowni , czy mógłbym je czymś zastąpić żeby efekty były porównywalne ( w wersji na klatke, bo na triceps to robie pompki odwrotne z obciążeniem ) ? posiadam sztange, sztangielki , sporo obciążenia, ławke i wyciąg.

[...] wyraźnie twarde, jednak na innych częściach klatki tak nie ma? Czy powodem jest zatłuszczenie, a na boku jest po prostu lepiej widoczne i nie ma na tyle umiejscowionego tłuszczu, czy jak? Na klatkę wykonuję różnorodne ćwiczenia, wyciskanie na ławeczce płaskie i ze skosem dodatnim na górę klatki. Dochodzą do tego pompki i francuskie wyciskanie.

[...] dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4x 3-6 powt wiosłowanie 4x 3-6 powt uginanie sztangi na biceps/hantli 3x [...]

[...] Biceps 36.5, barki sporo większe te partię odpuściłem sobie już ponad miesiąc temu z powodu zbyt szybkiego wzrostu. Klatka 100/103 Cm sie zgadzają ale jest jak by mało widoczna praktycznie prawie że deska. przedramie 30 Nogi uda 55 Biodra 90 łydka 36 Najgorzej klatka. Zastanawiam się żeby przejść z siłowni na pompki męczyć klatkę jest sens?

[...] klatki) mój plan na klate płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (hantle)-12,10,10,6 pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (sztanga)-12,10,10,10 skos dolny (sztanga)-12,10,10,10 pszenoszenia hantli [...]